怎样瘦肚子和腰上的赘肉？仰卧板怎么用减肥效果好？

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

瘦肚子和腰部脂肪可以用运动控制饮食的方法。平时可以多做些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动比如：

瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，加速脂肪层的流动，加速脂肪氧化消耗，有效减少脂肪腹部和腰部。

使用新鲜蔬菜和水果以及全谷物来减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维，能抑制人体食欲，使人感到饱腹感，减少食量，新鲜蔬菜和水果含有丰富的纤维和维生素，既能补充水分，又能抑制体内过剩。卡路里转化为脂肪对减肥有积极作用。

拍打、推拿、腹部和腰部脂肪的按摩，以及与针灸有关的穴位，如关元、大横、天枢、脾俞等，可以舒经络，促进新陈代谢，有助于减肥。

建议避免暴饮暴食和久坐时间。近期出现脂肪异常增加时，要排除高脂血症、糖尿病等疾病，及时就医，明确病因，一定要科学减肥。

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